odwrotne pompki

ok dzieki za rade tylko teraz tak za wyciskanie w waskim chwycie zamienilbym na odwrotne pompki bo nie mam jak zrobic tego na poreczach i na tricpes dodalbym albo PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA albo WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE teraz ktore lepsze bo juz jedno wyciskanie francuskie jest. barki bym [...]

Dzień trzydziesty szósty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/10x 55kg/18x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=wlcIBQkt7E8 Złapałem węziej - jak radziłeś. Teraz jest wystarczająco wąsko, czy zwężamy dalej? :-) 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/6x [...]

Więc musisz trzymać się podstawowych bojów i iść ostro z ciężarami do przodu. Nie lubię przebudowywać planów treningowych,ale zrobię wyjątek-żeby nie było że tylko odsyłam do gotowców: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie [...]

[...] wspięcia siedząc, uginanie leżąc i martwy ciąg na prostych (w ogóle nie ćwiczyłeś dwugłowych?) Na barki zamiast ćwiczeń 2 i 3 dodaj wymachy w bok sztangielkami i wyciskanie żołnierskie. na triceps dodaj trzecie ćwiczenie, a rób każde po 3 serie. Dobre na dopompowanie są odwrotne pompki. Na biceps też po 3 serie. Do pleców dorzuć martwy ciąg

[...] 14/12/10/8/6 progresja ciężaru wycisk skos dodatni 4x12 rozpiętki hantlami 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja ciężaru francuskie wyciskanie hantli 3x12 odwrotne pompki 3xmax Wtorek: nogi wyprosty na suwnicy 14/12/10/8/6/4 progresja ciężaru wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na palce na suwnicy 3x15-20 Środa: wolne Czwartek: [...]

Triceps - te odwrotne pompki daj ćwiczenie na sznurku lub drążku jakieś prostowanie Trening nóg to jakiś light jest, a gdzie wyciskanie na suwnicy albo przysiady - bez tego ani rusz. W plecach zabrakło ćwiczenia na prostowniki grzbietu Nie ma w ogóle treningu mięśni brzucha. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-04-08 11:17:11

Poniedziałek klatka triceps klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3 serie pow 8 8 8 [...]

Dzień pięćdziesiąty pierwszy - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/8x 60kg/15x 42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=p50AT6nbl3U 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/7x 27,5kg/9x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NuzUdjZ8SaI 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Podsumowanie Pomiary: Waga: 81,5/ 88,6 Przedramię prawe: 29,5/ 32,3 Przedramię lewe: 29,5/ 31,6 Biceps prawy: 38/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 39 Łydka prawa: 39/ 40,9 Łydka lewa: 39/ 40,5 Udo prawe: 60/ 63 Udo lewe: 59/ 62,5 Wokół pempka: 86,5/ 92 Klatka: 99/ 103,5 Barki: 119/ 126 Siła (nie precyzuje, gdzie progresją, gdzie rampą, a gdzie stałym [...]

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]

[...] sztangą łamaną 6x8 + 2 reg 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 25x12 25x12 1b. Uginanie sztangą 6x8 + 2 reg 38x8 38x8 38x8 38x8 38x8 38x8 28x12 28x12 2a. francuz jednorącz 3x10 + odwrotne pompki 2x max ( ciężar na udach ) 12.5x12 13.5x10 13.5x10 + 10kg 10kg 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x10/12 15.5x12 15.5x12 15.5x12 15.5x12 15.5x10 [...]

Kopia z dziennika: 16.0402013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się [...]

[...] Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x Triceps (wycisk wąsko) 45kg-10x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x (odwrotne pompki) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x (uginanie hantli oburącz nad głową) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x [...]

[...] 6. przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/11/10 20kg 7. wyciskanie na maszynie na klatkę 12/12/10 6. rozpiętki na maszynie 12/12/8 7. wyciskanie na barki 12/12/10 2x5kg 8. odwrotne pompki na triceps 10/8/7 9. unoszenie nóg z zwisu na drabince 12/10/13 10. opad tułowia 12/12/12 Miska czysta, nieliczona gdyż nie miałam na to czasu, ale starałam [...]

Wrzucam pisemną relację z dzisiejszego treningu:) Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] na maszynie - sztrugsy - uginanie przedramion z linkami wyciagu dolnego - unoszenie ramion w bok siedząc na maszynie - odwodzenie ramion w tył na maszynie - prostowanie przedramion z linkami wyciągu - odwrotne pompki na ławce Trening ułożył mi trener na siłowni, mówił, że pomoże;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42191fefa0e94955b89f96eca1198b59.png

Piątek: Naramienne + triceps + brzuch PP 8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg/8x45kg Unoszenie na boki stojąc i w pochyleniu - superseria 10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+10x8.5kg/10+12x8.5kg/10+12x8.5kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/10x50kg Odwrotne pompki [...]

[...] Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x (hantla) 30kg-8x 30kg-8x 30kg-8x Triceps (wycisk wąsko) 55kg-10x 65kg-6x 65kg-6x 65kg-6x (odwrotne pompki) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x (uginanie hantli oburącz nad głową) 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x [...]

[...] 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x (hantla) 30kg-8x 30kg-8x 30kg-8x 30kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 60kg-10x 65kg-6x 65kg-6x 65kg-6x (odwrotne pompki) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x (uginanie hantli oburącz nad głową) 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x [...]

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]